自分を好きになる方法：1日3分の「心の恋人ワーク」で自己受容できるようになり、自己肯定感もUPする！簡単なイメージトレーニング術

今回のブログでは、

そんな方に向けて、

私が自分で試行錯誤する中で見つけた「自分を好きになる方法」をお話しします。

この方法の良いところは、

• お金が1円もかからない
• 1日3分でOK

というお手軽さです＾＾

お手軽なのにも関わらず、その効果は絶大です

ので、ぜひ試してみてください♪

• マンガやアニメが好き
• 想像力が豊か（妄想が好き）

な人には特におすすめの方法です♪

はじめに：自分が大嫌いだった私が、なぜ自分大好きになれたのか？

以前の私は、自分に自信が持てず、常に他人の評価を気にしてしまう癖がありました。

家に帰ると、自動で脳内でその日1日の反省会が始まり、

「あんなことしてしまって、ぜったい相手に嫌な思いをさせてしまったよな」

「なんでこんななんだろう、、、自分って本当にダメだな、、」

「ああ、また自分で自分のことを責めてる、、」

「自己肯定感が低い、自分を好きになれない私はずっと幸せになんかなれないんだ、、」

と、

という無限ループを繰り返していました。

しかし、たまたまある方法を見つけてから、

• 自分のことが大好きになり
• 他人の評価が気にならなくなり
• 自分のやりたいことをやれるようになりました

それが、心の中に恋人キャラを作り出すというイメージトレーニングワークです。

心の中の恋人を妄想するだけ！

この方法の鍵は、心の中に自分を全肯定してくれる恋人キャラを創造することです。

そして、そのキャラから毎日愛の言葉を受け取り、触れられている感覚を想像します。

この妄想ワークを1日3分行うだけです◎

なぜこの方法が有効なのか？

自分を好きになろう！と思っても自分を好きになれない。

その理由は、

自分が自分を嫌いだから。

自分が嫌いな人から好きになられても、嬉しくないしなんなら気持ち悪いから

なんですよね。

なので、この時点でもう、詰みなわけです。

嫌いだから、好かれたくもない笑

愛の受け取り拒否をしてしまう！！

そこで！

「自分で自分を好きになる」

から一段ハードルを下げて、

「自分を好きになってくれる」「自分も好きになれる」恋人キャラを心の中に生み出し、そのキャラに愛を送ってもらうのです。

恋人キャラの愛であれば、自然と受け取ることができる、というわけです。

内面に生み出した恋人キャラは、365日、いつでも肯定的な言葉をかけてくれ、無条件の愛を提供してくれます。

そして、自分のダメなところ、弱い部分も全てを受容してくれます。

キャラに受容され、肯定してもらうことを続けると、だんだん自分自身を肯定する気持ちが育っていきます。

すると、自然と「自分で自分を好きになる」ことも抵抗感なくできるようになります。

実際に「心の恋人ワーク」をやってみよう！

「心の恋人ワーク」の具体的な手順をお伝えします◎

ワークは大きく３つのステップとなっています。

1. 恋人キャラを創る
2. 愛の言葉を受け取る
3. 触れ合いシミュレーションをする

それぞれ、詳しく解説していきます！

① 恋人キャラを創る

まず、心の中で理想の恋人キャラを具体的にイメージします。

このキャラは、あなたを理解し、無条件で愛してくれる存在です。

② 愛の言葉を受け取る

毎日3分間、そのキャラから愛の言葉を受ける時間を設けます。

おすすめは、

夜寝る前か朝起きた瞬間、ベッドの中でキャラに添い寝してもらっているのをイメージしながら3分間

です。

キャラにかけてもらう愛の言葉は自由です。

• そのキャラが言いそうなセリフ
• 自分が言って欲しいセリフ

をなんでも妄想しちゃいましょう♪

心の中でのイメージなので、誰に見られるわけでもありませんから、

思わずニマニマしてしまうような甘い言葉を好きなだけ言ってもらってください！

もし思いつかない場合は、

シンプルに「愛してる」「好きだ」と言ってもらってください。

この時、耳元でささやかれている「声」をイメージすると、さらに効果が倍増します！

③ 触れ合いシミュレーションをする

愛の言葉を受け取るのになれてきたら、愛の言葉と一緒に「触れ合い」もシミュレーションするようにしてみてください。

恋人に頭を撫でられたり、体を優しく撫でられたりしているのをイメージします。

この時、手の感触や温もりなどの「皮膚感覚」をリアルに感じるように意識してください。

大切なのは「楽しむこと」

このワークの良いところは、やっていてただただ幸せな気持ちになれるところです。

ですので、ぜひ「楽しみながら」「遊び半分で」やってみてください♪

毎日続けられなくても、時折思い出したときにやるだけでもめちゃくちゃ効果があります！

ぜひ騙されたと思ってやってみてください！

「心の恋人ワーク」のさらなる効果

ちなみに、このワークを続けていると、「引き寄せ力」も上がります◎

私はこのワークを続けた結果、「もう現実世界の恋人とか別にいらないな〜」という境地に至りました。

恋人どころか、友達も、家族も、誰もいなくなっても、一人でも楽しい！

くらいの境地に至っていました笑。

しかし、その境地に至ったとたん、

なんとイメージしていた「心の恋人」を具現化したような素敵な男性に偶然出会い、

とんとん拍子にお付き合い→結婚へと至ったのです！

もちろん、うまくいくようになったのは恋愛関係だけではなく、

友人、家族、仕事仲間などのあらゆる人との関係性も良くなっていきました。

このような効果を得られたのは私だけではありません！

このワークをお伝えした多くのクライアントさんも、

などの驚くべき変化を遂げています＾＾

自分を愛せるようになり→周りからも愛されるようになる！

それが、こんな簡単なワークで叶ってしまうのです！

ぜひ、お試しください＾＾

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